Психолог НИУ ВШЭ доктор Кейт Верлинг поделилась своими «десятью лучшими способами защитить свое психическое здоровье» для пожилых людей, живущих в коконе во время Covid 19.

Это напряженное и неопределенное время для всех нас, но особенно для пожилых людей.
Пандемия, а также правительственные требования кокона означают, что вы можете чувствовать себя изолированным, и вы можете потерять способность делать то, что обычно помогает вам чувствовать себя счастливым и спокойным. Вы можете чувствовать, что не имеете контроля над собственной жизнью!
Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о своем психическом здоровье во время пребывания в коконе — эти вещи могут иметь большое значение!

1. Признайте свои чувства.
   Это нормально чувствовать себя более беспокойным, напряженным и неуверенным в себе в данный момент. Ваша жизнь изменилась очень внезапно, и это нормально чувствовать себя затронутым этим. Будьте снисходительны к себе, это нормально не чувствовать себя хорошо.
2. Tпостарайтесь, чтобы режим сна и бодрствования был похож на тот, который у вас обычно есть.
   Распорядок дня поможет вам чувствовать себя в безопасности и структурирует ваш день. Это может показаться простым, но регулярное время отхода ко сну и пробуждения означает, что вы высыпаетесь в нужное время, что важно для вашего психического здоровья. Избегайте новостей или социальных сетей о Коронавирусе перед сном.
3. Имейте распорядок дня.
   План на день поможет вам почувствовать надежду и даст вам ощущение цели. Убедитесь, что вы оделись утром, и может быть еще лучше одеться так, как будто вы собираетесь на что-то особенное! Делайте что-нибудь приятное каждый день — они будут разными для всех, но могут включать в себя чтение, работу в саду, выполнение мелких работ по дому, написание писем и т. д. Разбивайте любую работу, которую вы делаете, на регулярные периоды отдыха и релаксации.
4. Ешьте хорошо.
   Правильное питание важно для того, чтобы помочь вам оставаться здоровым и энергичным. Убедитесь, что вы регулярно едите здоровую пищу. Назначьте кого-то из вашей семьи или друзей, чтобы он безопасно приносил вам продукты, или используйте доступную поддержку сообщества, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно здоровой пищи. Беспокойство может повлиять на ваш аппетит, иногда вызывая тошноту или расстройство желудка. Если для вас это проблема, старайтесь чаще есть небольшими порциями.
5. Оставайтесь здоровыми и активными.
   Упражнения так важны для вашего психического здоровья. Если у вас есть сад, проводите время на свежем воздухе, даже просто гуляйте или выполняйте небольшие садовые работы. Если у вас нет сада, откройте окно – свежий воздух взбодрит вас! В Интернете, например на YouTube, есть много упражнений с пошаговыми инструкциями, разработанных специально для пожилых людей, и они могут быть очень полезными.
6. Оставайтесь на связи.
   Пожилым людям очень трудно быть вне связи с семьей и друзьями. Вы все еще можете связаться с ними. Старайтесь проводить время каждый день по телефону или в Интернете. Можно общаться в онлайн-чате со всей семьей с помощью различных приложений — вид на лица наших близких может принести чувство спокойствия. Чувство связи помогает нам чувствовать себя лучше во время стресса.
7. Управляйте своими новостями и использованием социальных сетей.
   Прослушивание или просмотр большого количества новостей о коронавирусе может вызвать повышенный стресс и беспокойство. Решите, какой новостной бюллетень смотреть или слушать, и ограничьте его. Старайтесь избегать доступа к информации о вирусе в социальных сетях — источник информации может быть ненадежным и неточным.
8. Дыхание и расслабление.
   Дыхание и расслабление — действительно эффективный способ справиться со стрессом и беспокойством. Каждый день уделяя некоторое время дыхательным упражнениям, управляемой релаксации или медитации, вы сможете снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить чувство беспокойства. На YouTube доступно множество управляемых дыхательных и расслабляющих упражнений, а в больнице Бомонт также есть большой выбор, к которому вы можете получить доступ в Интернете. Если вы не привыкли делать это, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ним, поэтому полезно каждый день уделять им несколько минут, чтобы вы могли использовать их, когда вам нужно.
9. Осознание силы наших мыслей.
   Когда дело доходит до стресса и беспокойства, наши мысли очень сильны. Тревожные мысли могут привести к тревожным чувствам, НО позитивное и более рациональное мышление может уменьшить эти тревожные чувства. У всех нас есть мысли, которые постоянно проносятся в нашем уме, хотя многие из нас не осознают этого. Эти мысли сильны и действительно могут повлиять на то, как мы себя чувствуем! Вот несколько способов, которыми мы можем изменить свои мысли, чтобы справиться с тревогой:
   
   Примите и выберите полезное мышление
   
   Принятие: Может быть полезно принять то, в чем мы находимся, вместо того, чтобы бороться с этим, а также принять себя такими, какие мы есть, и знать, что мы достаточно хороши!
   Изоляция против защиты: Вместо того, чтобы рассматривать кокон как изоляцию, мы можем рассматривать его как защиту и заботу о себе. Ирландский термин «ag clutharú», обозначающий кокон, буквально означает «уютный». Если мы будем рассматривать наши дома как безопасные и защищающие, а не как изолированные, мы сможем уменьшить наши чувства стресса и страха.
   Выбор Control v: Хотя пребывание в коконе не похоже на выбор, вы можете сказать себе, что у вас есть выбор, как провести день. Как только вы сделаете этот сдвиг, это уменьшит ощущение, что у вас нет власти.
   Использование «позитивного разговора с самим собой» : Посылать себе позитивные сообщения, думая позитивно, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой! Но исследования показывают, что чем более позитивно мы думаем, тем лучше мы себя чувствуем. В это трудное время может быть полезно говорить себе: «Я справлюсь с этим», «Это пройдет» или подобные мысли, которые помогут вам почувствовать себя более обнадеживающими.